Le travail de bureau n’est pas associé à un taux d’accident élevé. Cependant, les longues journées de travail consistant à rester assis peuvent provoquer certaines pathologies. Cela est dû au fait que nous n’accordons pas d’importance à notre posture au travail.
Les pathologies les plus courantes sont :
- Douleurs et contractures musculaires. Elles vont des plus typiques, comme le mal de dos, au syndrome de tension cervicale et au lumbago.
- Problèmes circulatoires. Rester assis pendant de nombreuses heures peut provoquer un gonflement des jambes dû au manque de mouvement.
- Manque d’énergie, mauvaise humeur et sautes d’humeur.
- Le surpoids et l’obésité.
Heureusement, il existe quelques astuces et facteurs à prendre en compte pour éviter de souffrir de ces maux.
La posture de travail correcte
Le plus important est de prendre soin de notre posture au travail. Selon une étude de l’Institut de biomécanique de Paris, la moitié des Français qui travaillent dans des bureaux ont des problèmes posturaux. La façon correcte de s’asseoir est de garder le dos droit, contre le dossier de la chaise. Le haut et le bas du corps doivent former un angle de quatre-vingt-dix degrés. Certaines chaises ont un mécanisme qui nous permet d’incliner le dossier vers l’arrière. Nous pouvons profiter de cette fonction pour soulager les tensions du dos. Enfin, n’oubliez pas que vos pieds doivent toucher le sol.
Si vous travaillez devant un ordinateur, l’écran doit être à la hauteur des yeux. L’achat d’un support pour ordinateur vous permettra de régler la zone où vous placez l’écran. Cela vous permettra de maintenir votre corps dans la bonne posture.
Le choix d’une bonne chaise de bureau est d’une importance capitale pour la santé des travailleurs. Idéalement, la chaise en question devrait nous aider à maintenir une posture correcte. C’est pourquoi il est important que le dossier soit doté d’un support lombaire qui soutient le bas du dos. Il doit également être équipé de roues, afin de pouvoir être déplacé plus facilement près de la table. Ainsi, nous n’aurons pas à incliner le coffre pour travailler.
Exercices au travail
Il y a des exercices d’étirement que l’on peut faire. Faire des pauses pendant notre routine de travail pour les faire devrait suffire pour que notre dos souffre moins, et pour que nous nous sentions moins fatigués à la fin de la journée. Il existe de nombreux types d’exercices, mais nous vous recommandons, par exemple, d’étirer votre dos en levant les bras en position imbriquée. Vous pouvez également abaisser doucement l’arrière de votre cou avec vos mains. Il est même très utile de contracter et d’élargir vos doigts pendant dix secondes. Si vous disposez d’une balle de tennis, ou d’une balle de dureté similaire ou un peu plus molle, vous pouvez faire un automassage qui détend les muscles de la partie supérieure du tronc. Il s’agit de tenir le ballon dans la main droite et de le faire rouler en diagonale de l’épaule vers les pectoraux. Puis répétez la même action avec la main gauche.
Le ministère du Travail a publié en 2018 un manuel dans lequel il recommande de se lever du lieu de travail deux fois pendant la journée de travail. L’objectif est qu’à chaque fois que nous nous levons, nous marchons pendant deux minutes, puis nous nous rasseyons. Cet exercice est rapide et facile, et aidera notre corps à prévenir les blessures musculo-squelettiques. Elle permettra également de briser la dynamique de la sédentarité.
Cependant, nous ne sommes souvent pas au courant de toutes les recommandations qui nous aident à prendre soin de notre corps pendant la journée de travail. Il est fréquent que notre dos souffre d’une mauvaise posture. En cas de lumbago, ou de toute autre blessure causée par une surcharge dans le dos, l’achat d’une bande abdominale serait idéal. Ils sont légers et faciles à enfiler, car ils disposent de bandes velcro pour les ajuster. Leur fonction est de soutenir et d’assurer la stabilité de la région lombaire.
Tous les conseils sur la posture de la chaise et les étirements expliqués ci-dessus sont très bénéfiques pour les travailleurs. Il a été prouvé que leur respect améliore la productivité et réduit l’absentéisme sur le lieu de travail.
